Qué tomamos?

3 bebidas caseras para hidratarte mientras haces deporte (¡o para la resaca!)

Las bebidas isotónicas te ayudan a remplazar los fluidos que se pierden durante las prácticas deportivas. Pero resulta que tú puedes hacer estas bebidas en casa. Lo mejor es que son tan efectivas como las de las marcas comerciales, pero sin químicos como colorantes y saborizantes artificiales. ¿Beneficio extra? También sirven para la resaca  

Las bebidas isotónicas te ayudan a remplazar los fluidos que se pierden durante las prácticas deportivas. Pero resulta que tú puedes hacer estas bebidas en casa. Lo mejor es que son tan efectivas como las de las marcas comerciales, pero sin químicos como colorantes y saborizantes artificiales. ¿Beneficio extra? También sirven para la resaca  

Cuando entrenamos o realizamos una actividad física intensa por más de una hora, al sudar perdemos algo más que agua. También perdemos sales esenciales conocidas como electrolitos, que son los que hacen que las células generen impulsos eléctricos. 

Una de las bebidas se hace con naranja y limón

Las mayores concentraciones de electrolitos que perdemos son el sodio y el cloruro, mientras que el potasio, calcio y magnesio lo son en menor medida. Con el objetivo de no sufrir una deshidratación o calambres musculares debemos reponer esos electrolitos y para eso existen las bebidas isotónicas, que nos suplen agua y sales esenciales.

Aquí te damos recetas de bebidas isotónicas caseras, que te permitirán reponer esas sales, sin recurrir a esas marcas comerciales que usan una gran cantidad de saborizantes y colores artificiales. Toda receta de este tipo contiene: agua, bicarbonato de sodio, sal, azúcar y jugo de fruta (para darle sabor).

La primera es excelente para llevar al gimnasio o la cancha porque no contiene mucho sabor. La segunda también es una buena opción, pero para los que gustan de más sabor en su bebida isotónica y la tercera, aunque sirve también para las actividades deportivas, es maravillosa para resacas y deshidratación por desajustes digestivos (diarreas y vómitos).

*Con limón
1 litro de agua hervida
1 cucharadita de bicarbonato de sodio
1 cucharada de sal marina 
2 cucharadas de miel 
El jugo de 1 o 2 limones

¿Cómo se prepara? Hierve el agua, retira del fuego y mezcla todo en una licuadora. Enfría para llevar al entrenamiento.

*De naranja y limón 
2 tazas de agua de coco
1/2 taza de jugo de naranja natural
1/4 taza de jugo de limón fresco
2 cucharadas de azúcar
1/8 cucharadita de sal
1/8 cucharadita de bicarbonato de sodio

¿Cómo se prepara? Sólo mezcla todo bien en una jarra. Recuerda que el bicarbonato reacciona con el ácido, así que espera que baje la espuma para batir o licuar.

*Con fresas
3 tazas de agua de coco
1 taza de fresas
1 taza de agua fresca
1 taza de hielo
1/8 cucharadita de sal
2 cucharadas de azúcar o miel

¿Cómo se prepara? Licúa todo y coloca en una jarra junto con el hielo.
 

Karla Sofía Espinoza

Licenciada en Comunicación Social. Periodista especializada en gastronomía. Enóloga de alma y enamorada de los postres. Mi súperpoder es preparar todo tipo de mousse y mi debilidad son las galletas. Mi lema es: nunca es demasiado chocolate+ info

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