En Frío

¡Veamos los cinco pilares de una sana alimentación!

Comer saludable y en forma nutritiva no significa comer caro. Se puede pensar en la variedad de los alimentos, elegirlos, su uso bajo el criterio de conseguir mejor rendimiento, así se obtendrán ahorros que pueden ser importantes en el costo de la canasta de alimentos, sin sacrificar, sino mejorando la nutrición familiar.

Comer saludable y en forma nutritiva no significa comer caro. Se puede pensar en la variedad de los alimentos, elegirlos, su uso bajo el criterio de conseguir mejor rendimiento, así se obtendrán ahorros que pueden ser importantes en el costo de la canasta de alimentos, sin sacrificar, sino mejorando la nutrición familiar.

Si se dispone de tiempo o si se comparten las compras entre los distintos miembros de la familia, puede adquirir los alimentos en diferentes lugares, no siempre en el mismo negocio, buscando y eligiendo aquel que presente mejor precio o una buena oferta, considerando la calidad del valor nutricional.

Incluye frutas y vegetales en tu dieta

En la alimentación saludable existen cinco fundamentales a tomar en cuenta:

  1. Cantidad: hay que cubrir todas las necesidades calóricas del organismo.
  2. Calidad: aportar con nutrientes como hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y minerales.
  3. Armonía: una relación de proporcionalidad entre los distintos nutrientes, Hidratos de carbono: 50 a 60%. Proteínas: 12 a 15% Lípidos/grasas: 30 a 35% Vitaminas y minerales.
  4. Adecuación: ajuste al momento biológico, fisiológico (recién nacido, escolar, mujer embarazada, adulto mayor), a los gustos y hábitos de las personas, a su situación socio-económica y/ o las enfermedades que pueda presentar el individuo.
  5. Mantener buena hidratación: Es un pilar básico de la alimentación saludable, se sugiere ingerir entre 1.8 y 2,8 litros de agua al día.

Ingesta balanceada a modo de ejemplo para tus comidas:

Desayuno

Media mañana

Almuerzo

Cena

J.R. Cordero

Periodista, escritor. Amante de la poesía, la buena música y el queso. Especialista en contenidos digitales. + info

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